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坚持走路

8大好处让你受益颇多



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利心脏


临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，它能提高心率，促进血液循环，强化心脏。尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者，有利于建立侧支循环，促进血液流通，保护心脏，提高免疫力。


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护关节


很多人担心走路伤关节，但有研究数据显示，在经常不运动、坚持走6千到万步、职业运动员三类人群中，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。



而且简短的步行，对骨关节有好处。不仅能加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力，还能促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好的保护关节。



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增加肺活量


散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

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减脂肪


在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，帮助燃烧脂肪。

促进新陈代谢


久坐不动，身体的新陈代谢会变缓慢，各种病容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，加大热量消耗，还能帮助预防多种疾病。



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提高免疫力


只要运动得当，不管运动的力度大小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，能帮助增强免疫系统，提高抵抗力。



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减轻压力


心情不好，出去走一走。事实上，没有什么比大自然更能治愈人心了。有时间可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

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防疾病，延寿命


美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率：

运动者：37/1000；缺乏运动者：227/1000

患高血压几率：

运动者：40/1000；缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率：

运动者：4/1000；缺乏运动者：808/1000



最重要一点——寿命差距：运动者平方均比缺乏运动者长寿11岁。



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3个技巧，让你效果翻倍



如果你仔细观察行人的步态，就会发现人们走路的样子也是“千人千面”，那么，到底什么样的姿势才是正确的呢？



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技巧1：脚跟着地，大脚趾送力


人走路时通过足弓缓冲受力，包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。



所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。



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技巧2：甩开胳膊大步走


正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，适当加大走路步伐，加快走路步速。



不仅能控制重心变化，使步行的协调性更好，还能促进全身活动，更好的调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。


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技巧3：增加走路时长


能走路的地方尽量走路，单次最好能达到15--20分钟，每日保持10000步的身体活动量。但也要讲究循序渐进，量力而为。



现代人多久站久坐，缺乏运动，对健康尤为不利。时间久了，不仅容易降低代谢，堆积脂肪，还会增加心血管病等慢病风险。但冠心病等患者得缓步慢行。